Stair Climbing Exercise for Busy People to Burn Calories and Loss Weight Fast

wj,iaik fïo ;Ügq Èh lr,d flÜgq fjkak ir,u úiÿula - wou fï úÈhg mäfm,a ke.Sfï jHdhdï ud,dj mgka .kak

wêl ld¾h nyq,;ajh ksidfjka wo ñksiqka taldldÍ Ôjk rgdjlg mqreÿ fj,d' jHdhdï fkdlsÍu ksid Èfkka Èku ;u YÍrh f,vg m;a fjk nj oek oek;a ñksiqka jHdhdï fkdlrkafka ta ioyd ld, fõ,djla yd oekqj;a lula fkdue;s ksihs' f.dvla fokd ys;kafka jHdhdï lrkak ðï tllgu hkak ´fka lsh,d' tfyu wjYH kE' ksjfia boka Wk;a Tng id¾:lj lrkak mq¿jka jHdhdï ;sfhkjd' wo úYau f,dalfhka Tng lsh,d fokak hkafka ksjfia mäfm< Ndú;d lr,d Tfí isref¾ ;ekam;a fj,d ;sfhk wj,iaik fïo ;Ügq Èh lr yßk id¾:l yd m%;sm, odhl jHdhdï ud,djla .ek'

fï jHdhdï lrkak Tng ksjfia mäfm,la fyda fjk;a f.dvke.s,a,l ;sfhk mä fm<la Ndú;d l, yelshs' mäfm,a ke.Su lshkafka isref¾ fndfyda uia msvq j,g oefkk l%shdjla' tu ksid Tn wms ,nd fok Wmfoia wkqj ksjerÈj fkdkj;ajd jHdhdï lfrd;a blauKskau wdl¾Yksh we.la yod .kak mq¿jka fõú'

uq,sl mshjr ;uhs YÍrh WKqiqï lr .ekSu' fï ioyd Tng mäfm< fyñg ke.Su neiSu lrkak mq¿jka' úkdä 5la muK fï l%shdj lrk fldg Tfí YÍrh warm-up fjkjd'

yß wms oeka isrer WKqiqï lr .;a;d' oeka ;sfhkafka jHdhdï lrkak mgka .kak' mä fm< ke.Su mgka .kak' mä 20la k.skak' kej; nyskak' kej; mä 20 k.skak' kej; nyskak' fuu l%shdj 4la jrla lrkak' mäh k.skak bÈßhg ;shk ll=, udre lrkak;a wu;l lrkak tmd' ta lshkafka Tn uq,ska mä 20 ke.af.a ol=Kq ll=, Wv mähg ;shñka kï fofjks fiÜ tl lrk fldg jï ll=, Wv mähg ;sh,d mä k.skak ´fka' f;arekd fkao @ ta jf.a fiÜ 4la lrkak ´fka'

yß B<.g ll=,a fol wek ;shdf.k mä 15la mkskak ´fka' fï jefâ fiÜ 3la lrkak

B<. jefâ ;uhs mä 50 fõ.fhka ke.,d fyñg nysk tl' fï jefâ fiÜ 4la lrkak'

B<.g wdfhu;a ll=,a fol wek ;shdf.k mähla wer mähla ta lshkafka Tn bÈßfha ;sfhk mäh u. yer,d fofjks mähg mkskak ´fka' 10 mdrla mkskak' fï úÈfha fiÜ 4la lrkak'

B<.g ;sfhkafka fõ.fhka mä 50 la ke.,d fõ.fhka wdfhu;a nysk tl' fiÜ 4 hs

yß mä fmf,a jHdhdï lr,d bjrhs' wjidk mshjr úÈhg mq¿jka kï Stretching jHdhdï ^we§ï jHdhdï & álla úkdä 5la ú;r wrka lrkak

fï fiaru jev ál lrkak Thdg ´fka kï úkdä 30 la hdú' t;a fï jHdhdï j,ska Tfí isref¾ ;ekam;a fj,d ;sfhk w;sßla; fïo ;Ügq j,g m%n, f,i myr foú' Èk lSmhlskau Tng isref¾ fjkila olskakg;a yels fõú' ;reK ldf,a lshkafka wms ,iaikgu bkak ´fka ldf,a' ta ksid fï ldf,a kslka wj,iaik úÈhg .; lrkjo ke;skï wdl¾YkSh isrerla iu. ksfrda.S ðú;hla .; lrkjo lshk tl Tfí ;SrKhla' Tng ch
Source - healthexpertgroup