Holman Lanka

ඔබ බරපතල ලෙස විටමින් D ඌණතාවයෙන් පෙළෙන්නෙක්ද? - මේ රෝග ලක්ෂණ 12 ඔබට තිබෙනවද බලන්න

ඔබගේ අස්ථි ශක්තිමත් කර ගැනීමටත් ප්‍රතිශක්තිකරණය ඇති කිරීමටත් විටමින් D අත්‍යවශ්‍ය වේ. ඔබට කිරි ආසත්මිකතාවයක් ඇත්නම් හෝ ඔබගේ ජීවන රටාව නිසා ඔබට හිරු එලිය මග හැරේනම් හෝ මාංශ වලින් තොර ආහාර රටාවකට හුරු වී සිටි නම් ඔබට විටමින් D ඌනතාවයක් ඇති වීමේ අවධානමක් ඇත.

මෙන්න ඔබ දැන ගත යුතු රෝග ලක්ෂණ 12

1. අස්ථි හා මාංශ පේශි දුර්වල වීම.

ඉහත සඳහන් කර ඇති ආකාරයට අස්ථි, දත් හා මාංශ පේශි වලට විටමින් D ඉතා වැදගත් වේ. මෙම ශරීර කොටස් වල දුර්වලතාවයක් ඔබට දැනෙයිනම් එය ඔබ විටමින් D ඌණතාවයෙන් පෙලෙන බවට ලක්ෂණයක් වේ.

2. ශෝකය හා මානසික අවපීඩනය (විෂාදය)

කාන්තාවන් හට දුක හා අහිමිවීම වැනි සිතුවිලි ඇති වීම විටමින් D ඌණතාවයේ ලක්ෂණයකි.

3. වේදනාව සඳහා සංවේදි වීම.

ශරීරයේ විවිධ කොටස් වල බොහෝ කලක් සිට පවතින වේදනා විටමින් D ඌණතාවයේ ලක්ෂණයකි.

4. විදුරු මස් රෝග

විදුරුමසින් ලේ ගැලීම, විදුරුමස පිපිරීම හා රතු වීම විටමින් D ඌණතාවයේ ලක්ෂණ වේ.

5. අධි රුධිර පීඩනය

විටමින් D ප්‍රමාණවත් නොවීම නිසා අධි රුධිර පීඩනයට හේතු වේ. මෙය හදවතට අහිතකරය.

6. නිදිමත හා තෙහෙට්ටු ගතිය

ඔබට දවසේ වැඩ කිරීමේදී ශක්තිය මදි බවක් දැනේ නම් ඔබගේ විටමින් D මට්ටම පරික්ෂා කර ගැනීම සුදුසු වේ.

7. සිතේ ඇතිවන හැඟීම් වල දුක්බර සහගත බව 

විටමින් D සෙරටොනින් හෝමෝනය නිපදවීම සඳහා වැදගත් වේ. සෙරටොනින් හෝමෝනය මගින් හැගීම් පාලනය සිදු කරයි. එම නිරන්තරයෙන් ඔබගේ සතුටු සිත් ඇතිවන අවස්ථා ඉක්මනින්ම දුක්බර සහගත ස්වාභාවයකට පෙරලේ නම් එනම් Mood Swing වේ නම් එය ඔබේ සිරුර විටමින් D උනතාවයෙන් පෙලෙන බවට ලකුණකි

8. අඩු ශාරිරික ශක්තිය

ක්‍රීඩකයින් හට විටමින් D ඌනතාව ඇත්නම් ඔවුන්ට නිවැරදි ආකාරයෙන් ක්‍රියා කිරීමට ශක්තිය මදි වීම සිදුවේ.

9. තරබාරුකම හා අධිබර

ශරීරයේ ලිපිඩ සෛල මගින් විටමින් D එකතු කර ගනී. එම නිසා තරබාරු පුද්ගලයින් හට විටමින් D වැඩි වශයෙන් අවශ්‍ය වේ.

10. බඩ වැලේ ප්‍රශ්න

මේද උරාගැනීමට නොහැකි ආන්ත්‍රීය රෝග, celiac (සුෂිරක) හා non-celiac (සුෂිරක නොවන), ග්ලුටන් වලට ඇති ක්‍රෝන්ගේ සංවේදීතාව සමග මිනිසුන් ගණුදෙනු කරනවා නම් ඔවුන් විටමින් D ඌණතාවයෙන්
පසුවේ

11. අංශ ප්‍රධානි දහඩිය

අංශ ප්‍රධානි දහඩිය විටමින් D ඌනතාවයේ මූලික ලක්ෂණක් වේ.

12. ආසාත්මිකතා

ආසාත්මිකතා ඇති වීමේ සම්භාතිතාවය විටමින් D ප්‍රමාණයත් සමග අඩුවේ. 

ඔබට අවශ්‍ය විටමින් D ප්‍රමාණය ආරක්ෂිතව ගන්නා ආකාරය

හිරු එලිය සහ විටමින් D විටමින් D හිරු එලිය සමග ඇති විටමිනයක් නිසා ඔබට අවශ්‍ය තරම් 

විටමින් D හිරු එලියට ලබා දිය හැකිය.




පුද්ගලයෙකු හිරු එලියට නිරාවරණය විය යුතු ප්‍රමාණය වයස ඍතුව, හිරු




එළියෙන් භාවිතය, හමේ පාට , සහ දවසේ කාලය අනුව වෙනස් වේ.




ඔබට අවශ්‍ය තරම් විටමින් D හිරු එලියට නිරාවරණය වීමෙන් ලබා ගත




හැක. දිනපතා විනාඩි 15ක් පමණ හිරු එලියට නිරාවරණය වීමට උත්සාහ




කරන්න.එය ඔබේ සමට හානියක් නොකරයි නම් කාලය විනාඩි 30 දක්වා




දිගු කරන්න.




විටමින් D බහුල ආහාර




විටමින් D අඩංගු ආහාර ස්භාවික ලෙස ඉතා සුලු වශයෙන් පවතී.




බහුල වශයෙන් මිනිසුන් විටමින් D ඌනතාවයෙන් පෙලීම හේතුවෙන්




විටමින් D අඩංගු ආහාර කෘතිම ලෙස නිපදවා ඇත.




ස්භාවිකව විටමින් D අඩංගු ආහාර නම්




සැමන්




කුනිස්සන්




බිත්තර කහමද




කෘතිම ලෙස විටමින් D අඩංගු ආහාර නම්




දොඩම් යුෂ




කිරි




යෝගට්




ධාන්‍ය




ඔබ විටමින් D ප්‍රමාණවත් තරම් ලබා ගැනීමට අපේක්ෂා කරනවානම්




විටමින් K ද අවශ්‍ය ප්‍රමාණයට ලබා ගන්න.




හිරු නිරාවරණය වීමෙන්, විටමින් D අඩංගු ආහාර හා අතිරේක ආහාර




ලබා ගනිමින් ඔබේ විටමින් මට්ටම් ඉහල දමා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න




ඔබ අතිරේක ආහාර මිලදී ගැනීමේදී එහි අඩංගු ද්‍රව්‍ය පිලිබඳව




සැලකිලිමත් වන්න. එහි විටමින් D අඩංගු සෞඛ්‍යට අහිතකර ද්‍රව්‍ය




අන්තර්ගත විය හැතිය.